Sembelit Bisa Bikin Susah BAB? Simak Tips Dokter untuk Atasi Masalah Pencernaan

JATIM – Belakangan ini viral sebuah video tentang komunitas yang mengaku sering mengalami susah buang air besar (BAB). Para anggotanya membagikan pengalaman sulit BAB hingga berminggu-minggu, bahkan ada yang sampai sebulan.

Dalam video tersebut, komunitas ini juga berbagi cara mengatasi sembelit. Namun, beberapa metode dinilai nyeleneh, salah satunya menggunakan sabun cair untuk mempermudah tinja keluar. Tak sedikit pula yang menduga video itu sebagai promosi terselubung karena menampilkan produk tertentu di bagian akhir.

Penyebab Sembelit Menurut Dokter

Menurut spesialis penyakit dalam dr Aru Ariadno, SpPD-KGEH, kesulitan BAB umumnya tidak rumit diatasi jika menerapkan pola makan sehat. Penyebab paling umum adalah kurangnya asupan serat dalam makanan sehari-hari.

“Makan banyak serat dari buah (plum, kiwi), sayur, kacang, dan biji-bijian dapat membantu feses lebih lunak serta merangsang usus bekerja lebih lancar,” jelas dr Aru.

Selain itu, kurangnya cairan tubuh juga berperan besar. “Minumlah sekitar 8 gelas air putih per hari agar pencernaan tetap sehat dan tidak tersumbat,” tambahnya.

Tips Mengatasi Susah BAB

dr Aru juga menyarankan beberapa langkah sederhana untuk mengurangi sembelit, di antaranya:

Perbanyak serat alami: konsumsi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian.

Cukupi cairan tubuh: minimal 8 gelas air putih setiap hari.

Aktif bergerak: jalan kaki, yoga, atau renang dapat merangsang kerja usus.

Jangan menunda BAB: menahan dorongan hanya membuat feses lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Kelola stres: karena stres juga bisa memicu sembelit.

Faktor Risiko Lain

Dalam beberapa kasus, sembelit bukan hanya karena pola hidup. Ada juga faktor medis seperti irritable bowel syndrome (IBS), kelainan usus genetik, penyakit hipotiroid, hingga kondisi pasca operasi tertentu.

“Segera ke toilet ketika ada dorongan BAB. Jangan ditunda, karena semakin lama ditahan, feses akan makin keras,” tegas dr Aru.