Penting! Begini Cara Menghitung Kebutuhan Protein Harian Tubuh

JATIM - Protein adalah salah satu zat gizi makro yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, memperbaiki jaringan, serta mendukung sistem kekebalan dan fungsi enzim. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang belum memahami berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh setiap harinya.

Ahli gizi dari Persatuan Ahli Gizi Indonesia (PERSAGI), dr. Indah Pratiwi, menjelaskan bahwa kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. “Protein tidak hanya penting untuk atlet, tapi juga untuk orang biasa agar fungsi tubuh tetap optimal,” jelasnya.

Hitung dengan Rumus Sederhana

Kebutuhan protein harian dapat dihitung menggunakan rumus dasar:

Berat badan (dalam kg) × 0,8 hingga 2,0 gram protein.

Untuk orang dengan aktivitas ringan: 0,8 gram/kg

Aktivitas sedang hingga aktif: 1,2–1,5 gram/kg

Atlet atau sedang pemulihan: 1,5–2,0 gram/kg

Contoh:

Jika seseorang memiliki berat badan 65 kg dan aktivitas sehari-harinya tergolong sedang, maka kebutuhan proteinnya adalah:

65 kg × 1,2 gram = 78 gram protein per hari

“Semakin aktif seseorang, maka semakin besar kebutuhan proteinnya,” kata dr. Indah.

Kebutuhan Protein Berdasarkan Usia

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, berikut estimasi kebutuhan protein harian: